Ăn đậu phộng có mập không ? Nên ăn bao nhiêu đậu phộng để không bị mập ?

21

Đậu phộng hay còn được gọi là Lạc, là món ăn ưa thích của rất là nhiều người. Bên cạnh đó, đậu phộng còn được biết đến là một món ăn giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hấp thụ. Đậu phộng rất đa dạng, vừa có thể luộc, vừa có thể làm làm xôi hay hấp cũng rất ngon. Đậu phộng cũng rất là dễ kiếm và mua ở bất cứ đâu như chợ, các quán xá và ngay cả lề đường cũng có bán.

Ăn đậu phộng có mập không?

“Ăn đậu phộng có mập không?” là câu hỏi mà được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm và đặt ra câu hỏi. Đậu phộng rất ngon, giàu chất dinh dưỡng, nhưng trong đậu phộng lại chứa một lượng lớn tinh bột, điều này đã làm cho các chị em phụ nữ bắt đầu lo lắng đến việc ăn đậu phộng có bị mập hay là không.

Vì vậy, để trả lời cho câu hỏi “Ăn đậu phộng có mập không?” thì việc ăn đậu phộng sẽ vừa làm bạn tăng cân vừa giúp bạn giảm cân.

Mặc dù đậu phộng là thuộc cây họ đậu nhưng đậu phộng có hàm lượng chất béo rất cao (từ khoảng 47 – 50%). Đây có lẽ là lý do chính khiến đại đa số nhiều người nghĩ ăn đậu phộng sẽ bị tăng cân.

Không giống như các loại thực phẩm ăn nhẹ khác chứa nhiều carbs đơn giản, đậu phộng rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, nên việc tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn, làm bạn nó lâu hơn và không muốn ăn vật hay ăn thêm bất kì món ăn nào khác.

Bên cạnh đó, đậu phộng được tiêu hóa chậm và lưu lại trong dạ dày của bạn lâu hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy no và cho phép bạn hoạt động lâu hơn giữa các bữa ăn. 

Cuối cùng, đậu phộng đòi hỏi phải nhai nhiều hơn, cho phép bạn ăn thức ăn của bạn chậm hơn. Do đó, điều này giúp cơ thể bạn có thời gian để gửi tín hiệu đầy đủ có thể ngăn bạn ăn quá nhiều.

Việc ăn đậu phộng không làm bạn bị tăng cân nếu như bạn ăn đậu phộng với liều lượng phù hợp, ăn hợp lý, đúng cách, và việc ăn đậu phộng làm bạn tăng cân cũng có thể sẽ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều đậu phộng hay là ăn sai cách, không hợp lý.

Nên ăn bao nhiêu đậu phộng để không bị mập ?

Rất khó để xác định lượng thực phẩm ăn vào bao nhiêu là đủ để cơ thể không bị tăng cân bởi vì ngoài ăn uống, cân nặng của chúng ta còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như lối sống, sự trao đổi chất và sự cân bằng nội tiết tố.

Như những gì đã vừa nêu trên, đậu phộng là một loại thực phẩm có lợi và chúng ta không cần quá lo lắng khi thưởng thức nó như một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng.

Để làm được điều này, bạn nên biết rõ mình có thể ăn bao nhiêu đậu phộng mỗi ngày để không dẫn đến tình trạng bị dư thừa rồi bị tăng cân. Chỉ 30 gam đậu phộng đã đáp ứng một phần tư nhu cầu hàng ngày của một người trưởng thành khỏe mạnh về vitamin, protein và khoáng chất.

Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên ăn 1 hoặc 2 nắm đậu phộng tự nhiên mỗi ngày. Một nắm lớn đậu phộng đã bóc vỏ có thể cung cấp khoảng 280 calo. Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên tránh ăn đậu phộng rang muối hoặc các chất phụ gia khác vì chúng thường chứa một lượng lớn dầu và làm chậm cảm giác no. 

Ngoài ra, đậu phộng cũng là một nguồn năng lượng tốt giúp thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất. Sự trao đổi chất tốt có thể thúc đẩy quá trình giảm cân ở một mức độ lớn. Mặc dù đậu phộng tốt cho sức khỏe, nhưng không thể phủ nhận một thực tế rằng chúng nên ăn kèm với các loại hạt khác như hạnh nhân, óc chó…Việc ăn kèm như vậy sẽ giúp đậu phộng pah1t huy hết công dụng của mình là giúp cân bằng lượng chất dinh dưỡng đi vào cơ thể.

Nguồn : https://www.thaieasymoney.info/

Bình luận